Hba1cがちょっぴり改善した！
今日もげんきにこんにちは！
90ｋｇ超え・2型糖尿病・高血圧で三重苦のアラフィフみりんです。
昨日病院に行ってまいりまして、一か月ぶりの血液検査をいたしました😖
結果HbA1c7.5と前回より－0.3のちょっぴり改善！👏
悪化してなくて良かったぁ～😅
次は7を切りたいけど、そう上手くはいかないのが難しいところです。
実は以前も7を切りそうなところまでは行ったことがあるのですが、油断すると８～9までは簡単に上がってしまいます。（正月明けとかは気持ちよく上がってました）
残念ながら今回は体重は92.5ｋｇと目標には至りませんでしたが、増えていなかっただけでもヨシ！としましょう。
とか言って受診のため、以前住んでいた地域に行ったついでに友人と食べ放題を楽しんでしまいました。（やっちまってます）
でも久しぶりにおしゃべりしながらお腹一杯食べて笑ったので、身も心も大満足！
友人も血圧などの持病があるので、お互いにダイエット頑張ろうと励ましあいました。（食べ放題しながら…）
早く体調を戻してアラフィフ二人旅をするのが今の目標です！
次回の受診日は５月23日！また一か月ゆるダイエットを頑張ります👍
昨日の計測結果
すいません写真撮り忘れました😫
体重→92.5（前回より－0.2）
BMI→39.2（前回より－0.1）
体脂肪率→46.0（前回より－0.5）
体年齢→77歳（前回より±0）
昨日の食事
寝起き：お白湯
朝食 ：糖質オフグラノーラ、牛乳
昼食 ：麻婆豆腐定食（外食）
夕食 ：食べ放題で満喫（焼き鳥、串カツ、お刺身、枝豆、サラダ、アヒージョ等々）
間食 ：なし
飲み物：緑茶・ウーロン茶・水道水
昨日の運動
朝：ラジオ体操
昼：バス停まで往復４０分歩きと２時間の街中徘徊（これも私にとっては運動😁）
ストレッチ：なし
近くの川沿いの桜並木がとってもキレイでした🌸
お花見する人の姿もチラホラ…春ですね～。
明日は川沿いをお散歩がてら歩いてみようと思います😊
やっと雪もなくなり歩きやすなったので、今更ながら歩数を計測できるアプリを導入しようと計画中です。
今はポイントやゲームなどの機能がついているものがイロイロあるので迷ってしまいますよね。
せっかくだから歩いていて楽しくなるようなアプリを使いたいなぁ。
皆様も楽しい毎日を送れますように😊
次の受診日は5/23 目標体重 91ｋｇ（あと-1.5
ｋｇ）HbA1c目標 6.5（あと－1.0）
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顔面神経麻痺の後遺症が地味に不便な話
今日もげんきにこんにちは！
90ｋｇ超え・2型糖尿病・高血圧で三重苦のアラフィフみりんです。
ここ数日ありがたいことにお仕事が立て込んでおり、ブログ更新の間が空いてしまいました😫
仕事は主にPCを使うので目の疲れが半端なく、最後の方は涙ボロボロ流しながらの作業となりブログまで辿りつけず…。
実は私の場合目が疲れるのはもちろんなのですが、糖尿病発覚のキッカケとなった「顔面神経麻痺」の後遺症もあり片目が開きずらいのも涙ボロボロの要因となっています。
顔面神経麻痺は顔面の半分が動かなくなる病気でして、痛くもかゆくもないのですが日常における不便さはなかなかのものがあります。
不便その1：口半分が思い通りに開かない＆動かない
・歯磨きや口をゆすぐときに水をこぼしてしまう（歯医者の麻酔状態）
・食事のときはスプーンじゃないとこぼしてしまう
・麺などを上手にすすれない
・歯や歯茎に挟まったものを舌で取ることができない
不便その2：目のまわりや顔の筋肉が思い通りに動かない
・まぶたが落ちてきて視野が狭くなる
・なぜか常に涙が出てくる（拭きすぎると目じりが擦れて痛い）
他にも顔の半分が下がってくるので「見た目がよろしくない」のと「笑顔が微妙にホラー」なのは人によっては辛いところだと思います。
ただし多くの方は早期に治療することで、後遺症もなく通常に戻ることができるようです。
しかし残念ながら私の場合は少し後遺症が残ってしまいました。
顔の右半分が今も２割ほど動いていない感じなので、日常生活に大きな不便はありませんが麻痺があった方の目と口の開きが少し悪いため他の方から見たときに「あれ？顔がひきつっている？」と感じるかも知れません。
私はもともと見た目的なところは気にしないタイプなので（90ｋｇ超えですし）見た目で不便なことはないと思っていました。
ところが意外なところに落とし穴があったのです。
一つ目は「面接に落ちる」
二つ目は「不機嫌そうに見られる」
面接に落ちるのは他の要因もあるかも知れませんが（むしろ9割他の要因か😅）書類選考に通っても、面接になると落とされることが多くなりました。
販売などの表にでる仕事はさすがに難しいので人前にでないお仕事を選んでいたのですが、中には私の顔が気になるのかジロジロと見てくる面接官の方もいたので病気の説明をして業務に支障はないことや病気自体は完治しているので急な体調不良が発生することはないと説明する必要があり「こりゃめんどくせえ（本音）」と感じていました。
二つ目の「不機嫌そうに見える」は麻痺が残った側から見ると常に口角が下がっているため不機嫌そうに見えるようで「怒ってる？」とか「どうかした？」と夫から聞かれることがあり、最初のうちはちょっとしたストレスだったのを覚えています。
とはいえ見た目の不便さに関しては徐々に慣れていき、お仕事も今は在宅ワークを中心にしているので問題なく過ごせるようになりました。
今一番不便な後遺症は冒頭にも書いた「目から常に出る涙」です。
麻痺があった方のまぶたは最初かなり下がっていて、視野も狭くなっていました。
回復とともにまぶたも少し上がって来て視野と目の大きさはだいぶん戻ってきたのですが、なぜか常にうっすら涙が出るのです。
頻度的には20分に一度くらい目じりをハンカチで押さえないと涙がポロリと落ちるような量なので地味に不便。
目じりは頻繁に拭うため擦れて痛いし、アイメイクも片側だけすぐに取れてしまうのも悲しい…。
何よりPC作業中涙で片方だけ前が見えなくなる…これが一番ストレスです😢
いつか治ると思って放置しているのですが、後遺症じゃなくて別の病気だったりして…。
一度受診した方が良いのかな…（病院嫌いの憂鬱）
今度は顔面神経麻痺に気付いた時の症状や治療なんかもお伝えしていけたらなと思っております😁
昨日の計測結果
体重→92.7（前回より＋0.4） BMI→39.3（前回より＋0.1）
体脂肪率→46.5（前回より±0） 体年齢→77歳（前回より±0）
昨日の食事
寝起き：お白湯
朝食 ：納豆ご飯、トマト1個、目玉焼き１個、豆乳
昼食 ：醤油ラーメン（外食）
夕食 ：にゅう麵（温かいそうめん）、ニラと豚ひき肉の炒め物、ご飯茶碗半分
間食 ：かっぱえびせん（半袋）、ミックスナッツ
飲み物：緑茶・麦茶・水道水
気付けばW炭水化物でした😖
昨日の運動
朝：ラジオ体操
昼：おでかけしておりできませんでした😫
ストレッチ：2回（軽い屈伸と腰回し・寝る前の体伸ばし）
君も一緒にダイエットしようねｗ
私の住んでいる地域にも春がやってきてポカポカ陽気の日が増えて来ました！
陽気に誘われてお散歩してきま～す👍
皆様も楽しい毎日を送れますように😊
次の受診日は4/25 目標体重 92ｋｇ（あと-0.7
ｋｇ）HbA1c目標 6.5（あと－1.3）
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衝撃の事実…これってもしかして老い⁉
今日もげんきにこんにちは！
90ｋｇ超え・2型糖尿病・高血圧で三重苦のアラフィフみりんです。
最近ダイエットともいえないダイエットをしているせいか朝の目覚めが良くなったなぁと感じています。
元々は三度の食事の次に寝るのが好きで、放っておいたら昼過ぎまで寝てることも珍しくありませんでした。
先日ダイエットしていることを友人に褒めてもらおうと（こどもか！）思って「最近朝の目覚めが良くって」と自慢げに話したところ衝撃の一言が返ってきました。
「それは老いじゃない？」
えっ？老い？年配の方は朝が早いとか寝てられないとかいう噂のアレ？
これは老いなの😱と動揺する私を尻目に友人はさらに「私も朝早くなったし、老眼も進んで不便なんだよね」と続けます。
おぉ…私に負けず劣らず昼過ぎまで寝ている彼女までもが朝起きられるとは、恐るべし老い！
しかし衝撃はここで終わりません「老眼ってやっぱり不便なの？」と聞くと「近いものがぼやけるから本読むときとか、字を書くときとか不便だよね」とのこと。
「そうなんだ私も近眼が進んで、本読みにくいよ遠くは割と見えるけどね」と言うと友人は（マジかお前）という声で
「それ近眼じゃなくて老眼だから」
えっ？老眼？近い場所が見えにくくなるから近眼じゃないの？（知識なさすぎ）
またもや動揺する私に友人が「気付いてなかったの？ｗ」と一言。
気付いてなかった…確かに本もスマホも近いとボヤケて見えるし、なんならネイルを塗るときなんかもハッキリ見えないからアバウトに塗ってはみ出てたし、ここ数年指紋なんて見る機会なかったし…免許更新もまだ眼鏡使用になってないし（関係ない）。
そしてこのあと友人と老いについて長々と語り、トイレが近くなったのも糖尿病だけでなく老いもあると発覚したのです。
もちろん年齢的に当然老いが始まってもおかしくありません。三重苦ですし。
しかしタチが悪いことに私の頭の中（というか気持ち）は30代半ばで止まっていて、体調不良や体の変化を老いと考えることが出来ていなかったのです😖
これからは自分の体の変化に気を配っていかないとなぁと実感したのでした。
「人生で今日が一番若い」誰が言った言葉かわかりませんが、本当にそうだなと思います。今日を楽しむことを続けるためにもダイエット頑張ろう😆
昨日の計測結果
体重→92.3（前日±0） BMI→39.2（前日±0）
体脂肪率→46.5（前日－0.5） 体年齢→77歳（前日±0）
そうでした体年齢77歳でした…（どんな計算か知らないけど当たってる）
昨日の食事
寝起き：お白湯
朝食 ：トースト１枚、ベビーチーズ１個、ゆで卵１個、カップスープ
昼食 ：煮込みうどん（きのこ、長ネギ、鶏むね肉入り）
夕食 ：豚すき丼、ブロッコリー、トマト１個
間食 ：マーコットオレンジ１個、ハーゲンダッツの新商品（夫のおみやげ）
飲み物：緑茶・炭酸水・水道水
今日は夫が会社の人と外食なので、お手軽に豚すき丼にしました😋
一応ごはん少な目、しらたき多めでダイエットを忘れずに…ｗ
昨日の運動
朝：ラジオ体操
昼：エアロバイク３０分
ストレッチ：１回（軽い屈伸と腰回し）
昨日はエアロバイクを30分（弱虫ペダルアニメ１話分を見ながら）その気になって漕ぎました👍
友人と長電話していたので、ストレッチは１回のみ。
ふと見るとテーブルの下で我が家のニャンズが並んでお昼寝してました😊
スリムなメンズ（黒白ハチ割れ）とむっちりレディ（三毛）です。（写真の撮り方に悪意はありません）
そして今日も朝早く目が覚めました！老いかも知れないけど気分が良いのでちょっと嬉しい。
老いも悪くないですね😁
皆様も楽しい毎日を送れますように😊
次の受診日は4/25 目標体重 92ｋｇ（あと-0.3
ｋｇ）HbA1c目標 6.5（あと－1.3）
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しまい込んだエアロバイクを引きずり出してやった
今日もげんきにこんにちは！
90ｋｇ超え・2型糖尿病・高血圧で三重苦のアラフィフみりんです。
本日も変わらずの雨にテンションが上がりません。
実は現在住んでいる地域には３月の末に夫の転勤で越してきたばかり。
お散歩がてら散策したいのですが、引越してから雨の日が多くてお出かけできずにいます。グーグル先生によると魅力的なパン屋さんとかスコーン屋さん、海鮮の美味しそうなお店など（食べ物ばっかりだなｗ）行きたいところはたくさんあるので早く晴れて欲しい😋
特に気になるのは鹿肉バーガーのお店で自宅から1.5ｋｍほど離れているので、お散歩にもちょうどいい距離です。
訪問したらこちらでも報告しますね👍
本来は雨であってもおでかけしたいところなのですが、この地域は海沿いのためか非常に風が強く、橋の上を通るときなんかは90ｋｇ越えの私ですら体がぐらつくほどなので家でおとなしくしています。
そのためどんどん運動不足になってしまう…そこで天候に左右されずに運動するために引越し前からずーっとしまい込んでいた「エアロバイク」を引っ張り出しました！
結構な重量があるので引越しを機に捨てようかと思っていたのですが、持ってきて良かった～😁
早速３０分こいでみましたが、普段まったく動かない私にとっては結構な運動量…しかし運動後はなかなか気持ちが良いものです👍
時速と走行距離が表示されるので最初は３０分で10ｋｍを目安に始めました。
毎日の習慣になるよう継続するぞ🚲
まずは「弱虫ペダル」を見てモチベーションを上げますｗ（いくらこいでも１㎜も進まないけど）
昨日の測定結果
体重→92.3（前日－1.0） BMI→39.2（前日－0.4）
体脂肪率→47.0（前日＋0.4） 体年齢→77歳（前日±0）
昨日の食事
寝起き：お白湯
昼食 ：トマト半分、チーズトースト２枚、牛乳
夕食 ：ポークハンバーグ、水菜とちくわの和え物、みそ汁、ご飯茶碗半分
間食 ：たけのこの里小袋2つ、星食べよ１袋
飲み物：ホットコーヒー（ブラック）・緑茶・炭酸水・水道水
間食用のミックスナッツを買いに行こうと思ったのですが、風雨で断念。
それでもってたけのこの里小袋を2つも食べてしまいました（小袋の意味とは）
そして甘いものを食べたらしょっぱいものが欲しくなる魔の無限ループ…。
買わなきゃいいんです、分かってるんです～😖
はぁ…早くミックスナッツ買いに行こう（食べるのをガマンする選択はない）
昨日の運動
朝：ラジオ体操
昼：エアロバイク３０分
ストレッチ：2回（軽い屈伸と腰回しと謎にジャンプ）
↑引っ張り出したばかりのエアロバイク
サドル部分が猫の爪とぎと化している悲惨な物体ですが、ちゃんと稼働してくれました。
結構大きいので使うたびにリビングに移動させるのが少し面倒くさい…が、その手間を惜しむ心を𠮟りつけつつ弱虫ペダルを見ながら頑張ります😁
皆様も楽しい毎日を送れますように😊
次の受診日は4/25 目標体重 92ｋｇ（あと-0.3
ｋｇ）HbA1c目標 6.5（あと－1.3）
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始めるまでが長い…怠け者の三重苦
今日もげんきにこんにちは！
90ｋｇ超え・2型糖尿病・高血圧で三重苦のアラフィフみりんです。
私の住む地域では昨夜から雨がずーっと降っています。
雨が降る音を聞きながらウトウト寝るには最高だけど、なんだかまったりしてしまいダイエットには向かない日だなぁと言い訳をしてしまう私です。
雨の日でも家の中で体を動かしたり、家事に精を出すことはできるはずなんですけどね。あーだこーだと理由をつけてやるべきことを後回しにしてしまう悪い癖。
やり始めたら楽しくなってくるのですが、始めるまでがとにかく長い。😑
学生の頃も同じで勉強始めるまではとにかく時間がかかるけど、始めると時間を忘れてやるタイプでした。
頭の中では「まず動け」とわかっているのですが、なかなか重い腰を上げられない。
外から見たらただボーっとしている様に見えて自分の中では「早く動け」と「動きたくない」が抗争を繰り広げている状態です。
また悪いことに「動きたくない」の勝率が結構高い…。
リアルに体重が重かったり糖尿病だったりもありますが、標準体型だった頃からこの抗争は続いているため基本的に怠け者なのだと思います。
怠け者を直したいと思って「怠け者 直す」でググったこともありますが、その対策を実施するのが面倒臭いという…手に負えない状態です。
最近は怠け者であることを受け入れて、少しでも「動く」勝率を上げられるように意識しています。
しかし何事も面倒くさがらずにすぐ動ける人ってカッコいいですよね。動きたくないなぁって思わないのでしょうか？それとも面倒だと思ってもパッと動くようにしているのでしょうか。
どちらにしても怠け者の私は尊敬してしまいます。
さぁ重い腰を上げてお掃除始めますか！面倒くさいけど…（←そういうトコ😒）
昨日の計測結果
体重→93.3（前日＋1.1 増え方…😱） BMI→39.6（前日＋0.5）
体脂肪率→46.6（前日＋1.2） 体年齢→77歳（前日＋1）
三日ほど記録をつけずにサボったせいでしょうか😫
１日ですべて改悪しています…。
そんなに数値には神経質にならないようにしていますが、さすがにこれは良くないなぁ。気を引き締めてダイエット中だということを思い出すぞ！
昨日の食事
寝起き：お白湯
朝食 ：納豆、ゆで卵、ご飯茶碗１杯
昼食 ：ナポリタンスパゲッティ、プレーンヨーグルト
夕食 ：鶏むね肉のみそマヨ炒め、もやし卵とじ、みそ汁、ご飯茶碗半分
間食 ：おかき（小袋１つ）、マーコットオレンジ１個、頂き物のチョコ菓子3個
飲み物：ホットコーヒー（ブラック）・緑茶・水道水
納豆を食べるとき少な目ごはんでは我慢できず…お茶碗一杯食べてしまった🤤
なかなか間食がやめられないのが数値悪化の原因かも。
ミックスナッツ切らしてしまい、口寂しくなるとお菓子食べちゃうの良くないなぁ。
買いに行こうっと。
昨日の運動
朝：ラジオ体操
昼：なし（そういうトコだぞ）
ストレッチ：１回（軽い屈伸と腰回し）
怠け仲間の愛猫です。（はしたない姿で失礼します）
昨日は猫と一緒になってダラダラしていました…。
我が家の猫は２匹で、私と同様にワガママボディの三毛猫♀とスリムな白黒ハチ割れ♂です。
ちなみに夫はスリムなので、我が家ではレディはむっちりメンズはシュッとしている構成となっております。
同じもの食べてますが（なんならメンズの方が食べる量は多い）、やっぱり猫も人もまめに動いている方がスリムです。
私も足でリモコン手繰り寄せたり（おい！）、動きたくないばかりにトイレ我慢したりするのはやめてちょこちょこ動くように心がけようと思います😁
皆様も楽しい毎日を送れますように😊
次の受診日は4/25 目標体重 92ｋｇ（あと-1.3
ｋｇ）HbA1c目標 6.5（あと－1.3）
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お白湯を飲み始めてから調子が良い…気がする
今日もげんきにこんにちは！
90ｋｇ超え・2型糖尿病・高血圧で三重苦のアラフィフみりんです。
私がダイエットの体調管理として始めたことの一つに「朝のお白湯」があります。
きっかけはアラフィフ友達が「お白湯を始めてからお通じが良い」と言っていたことででした。
最初はお湯を飲むだけでそんな効果なんてないのではと思っていたんですが、友人は体調も良くなったし一度試してみたらと言っていたので、半信半疑でダイエットと共に始めることに。🤔
今までは朝起きてすぐに冷えっ冷えの水道水をグビグビ飲んでいました。（糖尿もあるのでそりゃもうグビグビと…）
もう数十年冷えグビの生活をしていたので、お白湯初日はのどの渇きが癒されないのではと不安に思ってたのですが、初日マグカップ1杯のお白湯を飲み終わった後はのどの渇きを感じることもなく、すっきりと目が覚めるような感覚で「これはいいかも…」と朝のお白湯を続けることに。
まだ始めて1週間ほどですが実感として
・朝の目覚めが良くなった
・お通じが良くなった
・足の冷えが少なくなった
など体調が良くなったと実感しています👌
調子が良くなったのはダイエットも一緒におこなっていることや、春になって暖かくなっていることなど他の要因もあるかも知れませんが、少なくとも朝にお白湯を飲むとなんだかホッとして「今日も１日がはじまるぞ！」という気持ちになれるのは良い効果だと思っているので続けていこうと思っているのでした😁
昨日の計測結果
体重→92.2（前回より－0.9） BMI→39.1（前回より－0.4）
体脂肪率→45.4（前回より＋0.3） 体年齢→76歳（前回より±0）
昨日の食事
寝起き：お白湯
朝食 ：トースト（５枚切り）１枚、ブロッコリーとトマト半分、ベビーチーズ１個
昼食 ：焼肉ランチ
夕食 ：キノコそば
間食 ：ソフトクリーム、じゃがりこ
飲み物：ほうじ茶ペットボトル・炭酸水・ウーロン茶・水道水
昼は夫とドライブがてら焼肉ランチ！カルビ、トントロ、生ホルモン、せせりにキムチとスープ、ごはんがついて1400円はコスパ良し👌ダイエット中を忘れずにご飯は半分夫に食べてもらいました（他は全部美味しくいただきました）
他にもドライブ中にソフトクリームだけでなくじゃがりこも食べちゃいました😋
昼の食べすぎをほんの少しだけ反省して、夜はキノコそばで調整です。
昨日の運動
朝：なし
昼：近隣の観光地散策
ドライブで島武意（しまむい）海岸に行ってきました。
写真のセンスと腕が悪いため分かりずらいかも知れませんが、真っ青な海と水平線が見える景色に大満足！
ちなみにここから海岸に降りることもできるのですが、かなり急で長い階段を前に一度降りたらこの体重を抱えて上るのは不可能と判断し諦めました😑（看板にも体力に自信がない方はおやめくださいといった様な記載あり…）
ダイエットで体が軽くなったら降りてみたいなぁ。
また一つやりたいことが増えてしまいましたｗ
皆様も楽しい毎日を送れますように😊
次の受診日は4/25 目標体重 92ｋｇ（あと-0.2
ｋｇ）HbA1c目標 6.5（あと－1.3）
三重苦はトイレでうっかり禁止😑
今日もげんきにこんにちは！
90ｋｇ超え・2型糖尿病・高血圧で三重苦のアラフィフみりんです。
ここ最近あまり天候が良くなかったのですが、昨日は天気も良くお出かけ日和。
運動もかねてウッキウキで散歩に行きました。
散歩でリフレッシュし、ご機嫌で家事を終わらせた夕方５時頃に事件は起きました…。
体を動かしたことで刺激されたのか、お通じをもよおしたためトイレに。
シートに腰を下ろして「いざ！」となったのですが思いのほかスムーズにお出になりません。
しかし明らかにホームには待機していて出発を待っている様子。ここはスムーズな出発をサポートせねば！と思い切り踏ん張ったその時…。
目の前が「くらっ…」としたのです。
おや？と思ったときには体がふわふわして、なんとも言えない気持ち悪さに「これはヤバイのでは」と感じました。
このとき私が一番先に考えたのは「この状態で救急車を呼ぶのは恥ずかしすぎる」ということ。（だってまだお通じも途中だったし）
そのため一度お通じを切り上げ（これはこれで気持ち悪かったけど）ふらふらしながら洗面所に行き髪を整え、バッグに保険証やお財布を用意し、室内用のモコモコ靴下を履き替えてお出かけ準備を始めました。
今思えば何をしているのか意味不明で、救急車を呼ぶには余裕がありすぎる行動なのですが、その時はきっと静かにパニくっていたのでしょう…。
そしていつでも救急車を呼べる状態になってから、ソファに横になりました。
３０分ほど横になっていると大分めまいが落ち着いてきたので、そのあと１時間ほど安静にすることに。
午後７時過ぎにやっと体を起こしても大丈夫になったため、何が起きたのかググったところ「トイレで踏ん張ることで血圧が急に上がる」や逆に「血圧が下がる排便ショック」などの情報がありました。
症状的にはめまいと吐き気、生あくびなどがあったので血圧が急に下がる排便ショックだったのかも知れませんが今となってはわかりません。
しかしトイレで踏ん張ることで血圧の急激な上下を誘発しているのは、間違いなさそうでした。（踏ん張ったときに頭に血が上ったような感覚あり）
人によっては脳梗塞や脳卒中の原因になることもあるとか…怖っ😱
今後はトイレでうっかり踏ん張らないように気を付けよう。
若くて健康だった時には何でもない行動でも、三重苦となった今では命とりになる危険性があるのだと身に沁みました😢
皆様もお通じの際にいきんだり踏ん張ったりするのはお気をつけ下さいね。
この後は体調が戻ったので急いで晩ごはんの準備をして、ごはんもしっかり美味しく頂き一晩ぐっすり寝たのですっかり元気になりました！
血圧を安定させるためにもダイエット続けていかなきゃですね👍
昨日の計測結果
体重→93.1（前日－0.1） BMI←39.5（前日－0.1）
体脂肪率→45.1（前日－1.5） 体年齢→76歳（１歳若返るｗ）
昨日の食事
寝起き：お白湯
朝食 ：トマト半分と昨日の残りのコロッケ１個、ごはんお茶碗半分
昼食 ：残りのコロッケ１個とメンチカツ１個、ごはんお茶碗半分
夕食 ：ホッケ焼き、ほうれん草胡麻和え、ニラ玉、納豆、みそ汁、ごはんお茶碗半分
間食 ：ミックスナッツ・マーコットオレンジ１個
飲み物：ホットコーヒー（ブラック）・フレーバーティー（無糖）・水道水
ここ最近美味しいホッケに当たらなかったのですが、久しぶりに脂乗りの良い美味しいホッケ焼きでした😋
魚は焼き魚も煮魚もお刺身も大好物ですが、最近はお魚がお高くなっているので贅沢品になりつつあって少し悲しいです。
でも今住んでいるところは漁港があって美味しいお魚が売られているので、地場のお魚をできるだけ食べて行きたいですね～🐟
昨日の運動
朝：ラジオ体操
昼：お散歩４０分
ストレッチ：体調不良もありすっかり忘れてました
お散歩で近くの川沿いを散策しました。
この画像でどこか分かった方はスゴイ！ヒントは中央近辺の建物（朝ドラで有名な観光地）とこの時期でもまだ茶色く、新緑が芽吹いていないやっと春が来はじめた感じです。
風は強かったですが、とても気持ちの良いお散歩ができました✨
昨日はちょっと怖い思いをしましたが、これからも自分の体調と相談しながらうっかりで倒れないように毎日を楽しんでいきます。
みなさまも楽しい毎日を送れますように😊
次の受診日は4/25 目標体重 92ｋｇ（あと-1.1ｋｇ）
HbA1c目標 6.5（あと－1.3）
