ダイエット中を忘れないダイエット
今日もげんきにこんにちは！
90ｋｇ超え・2型糖尿病・高血圧で三重苦のアラフィフみりんです。
ダイエットをするぞ！と決意したものの、具体的な取り組みは決めていません。
しかし私の場合太る原因はわかっています。
前回のブログを見て頂いた方はお気づきかも知れませんが
ズバリ肥満の王道である食べすぎ＆運動不足です👏
白いご飯を愛してやまず、お好みのおかずがあればご飯１合どころか２合も視野に入れるほど食べちゃいます。
しかも食事以外には無気力なので、極力動かないため超省エネ体質。（万歩計で１日112歩の記録あり）
そりゃぁ太りますよ…。
そう、ズバリ食事制限と運動をする必要があるのです（多分みんな知ってる）
しかしダイエットは続かないと意味がありません。
そこで自分に優しい私でも続けられるダイエットを考えました。
名付けて「ダイエット中を忘れないダイエット」です！
ダイエット中を忘れないダイエットとは？
このダイエットでおこなうことは大きく分けて2つにしました。
1．食事をするときにはダイエット中だということを忘れない
2．ダイエット中だということを忘れず意識して体を動かす
ものすごく当たり前でダイエットとは言えないかもしれません…が！今までこの2つが出来ていなかったのもまた事実。
まずはここから始めようと思います。
具体的な決め事としては
・ごはんの量を普段より少なめにする（茶碗半分目安）
・食事には必ず野菜を入れて先に食べることを心がける
・何もせずに家にいるときは間食を控える（間食するときはナッツ類推奨とする）
・寝る前に食べない
・１日１回のラジオ体操
・悪天候時以外は３０分以上のお散歩（買い物も含む）
・１時間に１度は立ち上がって軽いストレッチを心がける
ダイエットというには少し簡単すぎるように感じるかも知れませんが、継続するとなると私にとってはそこそこの難易度です（特に間食とストレッチ）
まずはダイエット中であることを忘れないダイエットが難なくできるようになるまで、やっていきたいと思います💪
昨日の計測結果
体重→93.2（前日－0.3） BMI→39.6（前日－0.1）
体脂肪率→46.6（前日＋1.5） 体年齢→77歳（前日＋1）
昨日の食事
寝起き：お白湯
朝食 ：納豆ご飯とトマト半分
昼食 ：ゆでブロッコリーと鮭、ごはんお茶碗半分
夕食 ：コロッケ２個・メンチカツ１個、キャベツ千切り、みそ汁、ごはんお茶碗半分
間食 ：ミックスナッツ・果汁グミマスカット（半袋）・星食べよ1袋←２袋目をガマンした（小さなことも褒めていくスタイル）
飲み物：ホットコーヒー（ブラック）・緑茶・炭酸水・水道水
コロッケとメンチカツの茶色い食卓ｗ
たくさんありますが夫と二人分です😋
コストコで購入した大容量のおいもに芽が出始めたので消費レシピコロッケと豚ひき肉にキャベツと玉ねぎをもっさり混ぜ込んでメンチカツを作りました✨
ダイエット向きではありませんが、ダイエットしていることを忘れないようにしつつ美味しく頂いちゃいました👍
昨日の運動
朝：ラジオ体操
昼：雨が降っていたのでお家で猫と本気で３０分走り回って遊ぶ
ストレッチ：屈伸や首回し、腰回し背筋伸ばしを１日に３回くらい
やはり天気が悪いとお外に出る気にならず…しまいこんだエアロバイクを引っ張りだすべきか（さっさとやれ）
昨日誕生日でもないのに体年齢が１歳増えててちょっと笑ってしまいましたが、明日もゆるく頑張ります💪
次の受診日は4/25 目標体重 92ｋｇ（あと-1.2ｋｇ）
HbA1c目標 6.5（あと－1.3）
三重苦アラフィフの命がけダイエット開始！
はじめまして！
90ｋｇ超え・2型糖尿病・高血圧で三重苦のアラフィフみりんです。
文字で見ると絶望に近い三重苦ですが、意外に毎日楽しく暮らしていますｗ
とはいえ、このままだと命に関わる高リスクな状態であることも間違いなく…。
いざ命がけのゆるゆるダイエット（矛盾が過ぎる）を開始することを決意しました！
三重苦になった経緯
大体にしてなぜこのような三重苦になってしまったのかについては、食べること大好き寝ること大好きなど思い当たることがありすぎます。
すでに30代の頃には現在とほぼ変わらぬ体重でしたが、不思議なことに健康診断では「肥満」以外に引っかかることもなく健康（？）に過ごしていました。
ところが45歳位から更年期のお年頃に入り、めまいやだるさに襲われ始め47歳以降の閉経後には初めて健康診断で血圧が上がり始めたのです。
更年期の約5年間は、ただ毎日が辛くて仕事の集中力もやる気もほぼゼロ…。
20年間勤めていた仕事を辞めてしまいました（涙）
今思えば糖尿病も進行していたのでしょう。
会社の健康診断はいつも朝食をとらずに受けていたので、高血糖を指摘されることはありませんでしたが多飲・多尿・発汗など初期症状はあったと思います。
しかし更年期と糖尿病は症状も似ているため「また更年期が辛い」としか思っていませんでした。
自分の体重を考えれば更年期だけが不調の原因ではないと分かりそうなものですが、何せ今まで特に不自由なく生活していたので危機感がなく病院にも行きませんでした。
早く受診していれば仕事を辞めずに済んだのでは…と後悔しています。
もし同じような境遇で体調不良の方がいれば、それは糖尿病かも知れません！早めの受診を強くおすすめしたいです。
糖尿病発覚は意外な病気
糖尿病の発覚は「顔面麻痺」がきっかけでした。
この病気の経緯については今後詳しく書いていきますが顔の右半分が突然麻痺し、動かなくなったのです。
歯医者以外病院に行くことのない私でも、さすがに慌てて受診しその時に血糖値の異常を指摘されました。
糖尿病の方なら分かると思うのですがHbA1c（ヘモグロビンエーワンシー）という血糖値の状態を示す数値が「13」ですぐに入院が必要と言われたのですが、当時の私はなんのことだかまったく分かりません。
しかし実際は基準値の2倍強の数値を叩き出していたのです。
この数値はいつ重大な合併症を引き起こしてもおかしくない数値とのこと。
（HbA1cは検査表では4.6～6.2が基準値と記載されています）
知らないって怖い…。
また顔面麻痺の治療には「ステロイド」を利用するらしく、このステロイドは血糖値を上げてしまうため入院して血糖値の管理が必要とのことでした。
このように約1年半前の2021年10月突然の糖尿病宣告を受けたのです。
現在の数値と状態
顔面麻痺と糖尿病の治療で約2週間の入院を経て、現在は月1回の通院で投薬治療を受けています。
気になる最新のHbA1cは「7.8」と衝撃の「13」に比べて大分落ち着いてきました。
とはいえ、まだまだ基準値にはほど遠いのが現状です。
また血圧も150～180（！）と成人してから約30年の悪い生活習慣が顕著に表れた結果に。
担当医からは「体重を落とすこと」と指令がでています。
実は入院時の体重はなんと105ｋｇ！！
そりゃ具合も悪いに決まってる（汗）
現在は94ｋｇほどで最大時よりは10ｋｇほど減りましたが、やっぱりまだまだです。
もう50歳だけど、まだ50歳。
やりたいこともやってみたいことも沢山あるし、何より毎日を楽しみたい！
そのためには自分の体調管理が大事だとやっと気付いた50歳です。
これから日々の食事や生活を良いことも悪いことも含めて、発信していきます。
ゆるく頑張りすぎない内容を「しっかりしろ！」「ダイエットどこいった」と突っ込みを入れつつ読んでいただければ幸いです😀
また同じように大幅減量ダイエットや2型糖尿病の改善に取り組んでいる方とも共有できたら嬉しい！一緒にゆるく頑張りましょうね👍
昨日の計測結果
体重→93.5ｋｇ ＢＭＩ→39.7
体脂肪率→45.1 体年齢→76歳（老けすぎ）
昨日の食事
寝起き：お白湯
朝食 ：前日の夕飯で残ったカレーとトマト半分
昼食 ：前日の夕飯で残ったカレーを食べきる
夕食 ：野菜蒸し鍋
間食 ：ミックスナッツ・頂き物の高そうなチョコレート2粒・星食べよ１袋
マーコットオレンジ１個
夕飯の野菜蒸し鍋はフライパンにキャベツ、玉ねぎ、しいたけ、まいたけ、ほうれん草、豚バラを重ねてほんの少し（50㏄くらい）の水を入れて蓋をして蒸したものです。
蒸す前はすごい量で蓋も閉まりませんが、蒸しあがるころには蓋も閉まり丁度よい量になります。
アツアツのうちにポン酢をつけて食べると美味しいのでお気に入り😋
ご飯はお茶碗半分にしました。
昨日の運動
朝 ：YouTubeを見ながらラジオ体操
昼 ：掃除と洗濯
……以上
初日から掃除と洗濯を運動に入れるあたりが正直でしょう？（無駄にポジティブ）
明日もゆるく頑張ります💪
次の受診日は4/25 目標体重 92ｋｇ（あと-1.5ｋｇ）
